تمرینات پشت بازو در منزل
برای انجام این حرکت دستها را روی نیمکت بگذارید و یک گام پاها را از نیمکت دور کنید. پاها را جفت و دستها را به اندازه عرض شانه باز کنید. به این نکته توجه داشته باشید که هنگام اجرای حرکت آرنجها از موقعیت فعلی که دارند بیشتر از هم فاصله نگیرند یعنی موقعیت آن را تا آخر حرکت حفظ کنید. پس از اینکه در موقعیت مورد نظر قرار گرفتید و آماده انجام حرکت شدید به آرامی پایین بروید تا جای که آرنجهای شما به زاویه ۹۰ درجه برسند، سپس با فشار دست@ها به موقعیت اول برگردید. در حین اجرای حرکت سر و سینه شما باید صاف باشد. این حرکت همچنین روی تقویت عضلات سینه و شانه هم تأثیر دارد.
شنا از پهلو برای تقویت عضلات پشت بازو
شنا از پهلو برای تقویت عضلات پشت بازو
حرکت شنا از پهلو عضلات سه سر بازو، عضلات دلتوئید و عضلات خارجی سینه را تقویت میکند. برای انجام این حرکت به پهلو دراز بکشید، زانو میتواند خم و یا پاها صاف باشند. یک دست را دور کمر حلقه کرده و دست دیگر را روبه روی شانه قرار دهید، انگشتان دست را موازی با بدن قرار دهید.