قوی ترین تمرینات برای شش تکه شدن شکم
. دراز نشست نیمه
به پشت دراز بکشید.
زانوهایتان را 90 درجه خم کنید و دستهایتان را مستقیم بر بالای سرتان دراز کنید و در طول تمرین، دستهایتان را به سمت بالا نگه دارید.
دراز نشست را نصفه بروید، سپس به هنگام برگشت به روی زمین، به صورت پیوسته و یکنواخت، دوباره به پشت روی زمین دراز بکشید.
تا این جای کار، یک بار این حرکت را انجام دادهاید
دراز نشست نیمه از تمرینات بدنسازی عالی برای تمرینات سیکس پک شکم
رول کردن با هالتر
5 کیلو، وزنه به هالتر متصل کنید و پشت هالتر زانو بزنید.
شانههایتان باید در بالای هالتر قرار بگیرد.
عضلات شکمتان را منقبض کنید و هالتر را به سمت جلو بغلتانید، تا جایی که احساس میکنید که ممکن است باسنتان به سمت زمین خمیده شود، به سمت جلو بروید.
سپس خود را به سمت عقب برگردانید.