قوی ترین تمرینات عضلات – بدنسازی در خانه
پیش از شروع تمرینات تقویت بالاتنه بدانید که :
ما همگی باهم متفاوت هستیم و ممکن است اهداف بسیار متفاوتی نیز داشته باشیم، در حالی که یک نفر می خواهد بازوهای 48 سانتی داشته باشد یکی دیگر نگران تبدیل شدن به هرکول است.
تمرین های ذکر شده در این بخش از تناسب اندام نمناک را می توان برای هر هدفی مورد استفاده قرار دهید، شما فقط باید برنامه و تعداد تکرارها را درست انجام دهید.
مدارها یک برنامه آمادگی عالی هستند، اینگونه که 10 تا تمرین را انتخاب کنید و هر تمرین را برای یک دقیقه انجام دهید و بدون استراحت به مرحله بعدی بروید و همانطور می توانید دوباره تکرار کنید اما تکنیک خود را به خطر نیندازید. و پس از تکمیل آخرین ورزش یک دقیقه استراحت کنید و سپس دوباره مدار را شروع کنید.
سه مدار و در هر راند باید حدود 15 تا 20 دقیقه طول بکشد.
سوپرست ها برای ساخت ماهیچه جزو بهترین ها هستند. یک سوپرست به معنای انجام دو یا 3 ورزش است، یکی بعد از دیگری و بدون اینکه در بین آن ها استراحت کنید. اما بین یک سوپر ست تا سوپر ست بعدی یک دقیقه استراحت کنید و به سراغ یک سوپرست دیگر بروید .
برای ورزش دادن کامل بدن، انجام یک تمرین در یک زمان برای یک هدف مناسب است، شما فقط باید وزنه را براساس آن تنظیم کنید و هر تمرین را 3 بار انجام دهید و 10 ثانیه استراحت بین هر ست و 30 ثانیه استراحت بین هر تمرین مناسب است.
به طور کلی اگر می خواهید حجم بسازید، باید از وزنه های سنگین تری استفاده کنید و تکرارهای کمتری انجام دهید (حدود 6 – 8 تا) و اگر می خواهید روی عضلات قوی و لخم کار کنید، هدف شما باید 12 تا 15 بار باشد.