10 تمرین سینه و برجسته کردن ناحیه پایین قفسه سینه
تمرینات مخصوص بالا سینه (Upper Chest)
1. بالا سینه هالتر روی سطح شیبدار
2. فلای سینه شیبدار سیمکش
3. فلای سینه دمبل شیبدار
4. فلای سینه دمبل به پشت شیبدار
5. پرس بالا سینه دمبل روی سطح شیبدار
6. پرس بالا سینه دمبل موازی
7. شنای سوئدی پا بالا
8. پرس روی سطح شیبدار اسمیت
تمرینات مخصوص بخش مرکزی سینه (Middle Chest)
1. پرس سینه هالتر
2. پلاور هالتر (هالتر بالای سر خوابیده)
3. پلاور دمبل (دمبل بالای سر خوابیده)
4. پرس سینه فلای (پروانه)
5. کراس آور
6. پرس سینه هالتر دست جمع
7. پارالل
8. پرس سینه دمبل
9. فلای سینه دمبل
10. فلای سینه سیمکش
11. پرس سینه دستگاه نشسته
12. فلای سینه دمبل تک دست
13. انواع شنا
14. پرس سینه هالتر دست باز
15. پرس سینه اسمیت
تمرینات مخصوص زیر سینه (Lower Chest)
1. پرس زیر سینه هالتر
2. پرس زیر سینه دمبل
3. فلای زیر سینه
4. شنا با توپ ایروبیک
5. پرس زیر سینه هالتر دست باز